Как избежать стресса?

Стресс — это неспецифический ответ организма на предъявленные ему требования. Иногда каждый из нас чувствует напряжение при определенных обстоятельствах и вся наша жизнь, так или иначе, связана со стрессами, которым подвергаются 10-35% жителей планеты. Стрессы условно разделяют на физические и психологические.
Физический стресс возникает от сильной жары, боли, голода или жажды.
Психологический стресс — результат любого нервного перенапряжения.

На стресс нервная система реагирует выбросом гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они готовят организм человека к принятию чрезвычайных мер: сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается и чувства обостряются. Такие физические изменения увеличивают силу и выносливость человека, ускоряют ее реакции на раздражители, улучшают внимание. В этом заключается польза стресса.
При частых или чрезмерных негативных стрессах, когда преобладает ощущение беспомощности, безысходности, бессилия, наступает стадия истощения (дистресс). Он приводит к возникновению неврозов, психических расстройств, появления хронических заболеваний. Стадия истощения крайне неблагоприятная для человека.
 Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни и приводят к быстрому старению организма и преждевременной смерти. Негативное влияние стресса на человеческий организм многогранен и не ограничивается поражением одного органа или системы. Стресс может стать «провокатором» развития различных заболеваний: сердечно-сосудистых, сахарного диабета, депрессии, головной боли, болезни Альцгеймера, болезни желудочно-кишечного тракта. Стресс ускоряет биологическое старение человека, ослабляет иммунную систему, делает ее более чувствительной к различным болезням.

Симптомы при телесных проявлениях стресса:

  •  Повышение артериального давления, которое пациенты часто принимают за признаки гипертонии (шум в голове, приливы, жар, охватывает лицо и шею).
  •  Мигрень подобная боль, охватывает не всю голову, а ее левую или правую часть, скованность в шее, боли в области сердца, «под ложечкой» могут способствовать установлению ошибочного диагноза язвенной болезни, сердечно-сосудистого расстройства.
  •  Отсутствие аппетита или «волчий» аппетит — что не всегда является признаком болезни желудочно-кишечного тракта или наличии паразитов в организме.
  •  Духота, «перехвата» голоса — один из признаков нарушения функции щитовидной железы. Но при нормальных анализах на гормоны — это будет одним из симптомов стресса.

Симптомы при эмоциональных проявлениях стресса:

  •  Резкие эмоциональные реакции (раздражительность, плаксивость, неприятие критики, даже конструктивной).
  •  Ощущение потери контроля над собой, своими реакциями, ускорение темпа речи, повышенная возбудимость.
  •  Снижение работоспособности, частые ошибки при работе, ухудшение памяти, рассеянность, отсутствие удовлетворения от работы.
  • Вялость, апатия, снижение жизненного тонуса, отсутствие реакций на радости и огорчения.
  •  Расстройство сна (от бессонницы до сна без «высыпания»).
  •  Расстройство половой функции.
  •  Потеря чувства юмора.
  • Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; пристрастие к алкогольным напиткам.

Невозможно контролировать каждую стрессовую ситуацию в нашей жизни, но ее можно предупредить. Для этого нужно использовать физические факторы воздействия: физическую культуру, закаливание организма, танцы, прогулки на природе, здоровое питание, насыщенное витаминами и микроэлементами, которые поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Стоит пытаться постоянно контролировать свои эмоции, общаться с позитивными людьми, применять элементы аутогенной тренировки. Существуют и специфические виды преодоления стресса: использование биологически активных веществ для повышения общей устойчивости организма и помощь специалистов (психотерапия, гипноз).
Одним из лучших и доступных способов успокоения является общение с близким человеком, которому можно «излить душу» и «поплакаться в жилетку» или переключиться на другую интересную тему.
Снять психическое напряжение хорошо помогает чувство юмора. Смех в сложной ситуации снимает напряженность и тревожность. После смеха у человека мышцы расслабляются, сердцебиение нормализуется.
Умение справляться со стрессовыми ситуациями поможет избежать многих заболеваний и проблем с психикой, продлить жизнь и повысить его качество.

Как защитить себя от стресса:
• Меняйте то, что можно изменить, и принимайте как судьбу то, что пока недоступно. Живите сегодняшним днем ​​и получайте от этого удовольствие.
• Старайтесь быть в жизни философом и смотреть на все со стороны — так легче держать себя в руках.
• Не тратьте зря времени на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.
• Продолжайте бороться и ищите выход из стрессовой ситуации.
• Помогайте другим — это снимет ваше напряжение, а жизненный опыт может пригодиться.
• Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогут «отключиться» от проблем и дадут отдых для мозга.
• Переключитесь на любимые увлечения, которые принесут приятные положительные эмоции.
• Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.
• Прогуляйтесь по местности с хорошим видом — картина, которая радует глаз, расслабляет и нейтрализует негатив.
• Попробуйте определить для себя, что вызывает у вас волнения. Перенесите решение проблемы на следующий день, чтобы немного отдохнуть.
• Планируйте свой день и не пытайтесь делать много дел одновременно. Выполняйте намеченные задачи в зависимости от их важности, не делайте все в последнюю минуту.
• Используйте средства ароматерапии (эфирные масла мяты, розмарина, сосны) и фитотерапии (траву валерианы, пустырника, боярышник, мяту, мелиссу, зверобой). Они действуют успокаивающе и нормализуют сон. Лечебный эффект имеют теплые ванны (+ 34 ° С — + 37 ° С) с хвойным экстрактом и морской солью.
• Если вы чувствуете себя одиноким, пусть в вашем доме появится четвероногий любимец — кошка или собака.
• В сложных стрессовых случаях обратитесь за помощью к психологу.

 Будьте внимательны друг к другу и оберегайте собственно психическое здоровье!