Каким должен быть рацион кормящей матери?

Кормление грудью – очень важный элемент материнства. Оно улучшает иммунитет ребенка, положительно влияет на его развитие, оказывает столь необходимое чувство близости и безопасности, а также строит исключительные отношения малышей с мамой. В этот период следует позаботиться, чтобы то, что едят мамы, служило как им, так и их маленьким солнышкам.

Надо сказать, диета для кормящих мам – понятие относительное, так как в разных странах мнение о ней отличается. В целом она должна включать правильную обработку пищи, суточное питание и некоторые ограничения. В Германии, США и Великобритании кормилицы позволяют есть практически все, отказ от определенных продуктов происходит по факту аллергии или газообразование у новорожденного. Например, в английском роддоме роженицу могут покормить шоколадной булочкой и апельсиновым соком.
В странах постсоветского пространства диета мам более строгая, особенно в первый месяц. Но на сегодняшний день врачи и специалисты по грудному вскармливанию все чаще выступают за большую свободу в вопросах питания.

Диета кормящей мамы по месяцам выглядит примерно так:

Месяц 1.
В рацион включаем:
— нежирные сорта мяса (кролик, курица домашняя, телятина);
— белая рыба (хек, треска);
— кисломолочные продукты: йогурты без консервантов, творог, кефир, ряженку, нежирную сметану;
— макароны только из твердых сортов пшеницы;
— сливочное масло (не более 30 г в сутки), масло подсолнечное, оливковое, кукурузное;
— из овощей: картофель, кабачок, свёкла, тыква, морковь;
— с каш: кукурузная, овсяная, гречневая, рисовая;
— бананы, огурцы, помидоры (наблюдая за ребенком);
— твердый сыр;
— сухофрукты (курага, финики, чернослив);
— хлеб, лучше ржаной, грубого помола;
— черный некрепкий чай или зеленый листовой, без добавок;
— с осторожностью пробовать яйцо отварное (перепелиное или куриное) 1-2 раза в неделю; если нет аллергии, можно готовить омлеты чаще;
— немного миндаля.

Первое время придется ограничить себя в потреблении некоторых вкусных, возможно, даже любимых продуктов.
В первый месяц не рекомендуется есть:
— мед;
— виноград;
— консервированные продукты;
— колбасы, копченые продукты;
— соленья;
— капусту белокочанную;
— орехи;
— острые приправы;
— кофе;
— шоколад;
— вино;
— цельное коровье молоко.

Подобная пища так или иначе может спровоцировать расстройство пищеварения у новорожденного, приступы колик или аллергию. Не рекомендуется употреблять сгущенное молоко и сладкие газированные напитки.
Обязательно примерный рацион должен включать вкусное: сладости поднимают настроение. На первом месяце можно наслаждаться пастилой, зефиром, бубликами, творожная запеканка, но в разумных количествах.

Месяцы 2 и 3.
Расширяем продуктовую карту, добавляя в рацион:
— постный борщ, заправленный томатным соком;
— орешки (за исключением фисташек и арахиса) в небольшом количестве;
— немного яблочного или вишневого варенья домашнего приготовления, без косточек.

Месяцы 3-6.
Пора включать в рацион другие продукты:
— мед;
— свежую белокочанную капусту;
— фасоль, предварительно смоченную;
— соки (не магазин, а свежевыжатые)
— пшеничную и перловую кашу.

Существует правило: не более 1 нового продукта в день. Например, если вы утром съели немного меда, не стоит вечером пробовать шоколад. Иначе в случае аллергической реакции у малыша не будет понятно, какой именно продукт не подошел.

Месяцы 6-12.
Постепенно в мамино меню разрешается включать:
— морепродукты;
— различные сорта рыбы;
— лук и чеснок;
— экзотические фрукты;
— разнообразные ягоды;
— сладости, шоколад;
— изредка небольшое количество вина.

Ближе к году мамин рацион возвращается к привычному. Основное правило: еда должна оставаться здоровой.

Берегите себя и будьте здоровы!