Каким должен быть рацион кормящей матери?

Питание кормящей женщины должно быть максимально здоровым и полезным весь период кормления грудью. Сразу после родов большинство продуктов могут вызвать у новорожденного колики, вздутие живота или аллергическую реакцию. Ведь для малыша грудное молочко — необычная пища. Пищеварительная система младенца только начинает работать, не стоит перегружать ее.

Специалисты по грудному вскармливанию после родов рекомендуют принимать только те продукты, на которые точно не будет негативной реакции. Это различные каши на воде: гречневая, овсяная (если у ребенка не возникнет проблем со стулом, то можно попробовать рисовую кашу). Хорошо усваивается отварное мясо (кролик, индейка, курица или телятина). Любимое полезное блюдо всех кормящих женщин — печеное яблоко (из зеленых сортов). Можно есть овощные супчики, свежие бананы, галетное печенье, сухари.

По поводу употребления жидкости первые дни после родов нет единого мнения. Нужно следить за индивидуальным состоянием, если молоко начинает прибывать очень быстро, грудь переполняются болезненными ощущениями, то желательно ограничить себя в количестве жидкости до 1 литра в сутки (и чаще прикладывать ребенка к груди). Если чувствуете себя хорошо, то пить по желанию, чтобы избежать обезвоживания. Пить можно простую или минеральную негазированную воду, чай, компоты из сухофруктов.

Нужна ли диета?

Безусловно, диета кормящей младенца грудью, нужна. Однако, диета во время грудного вскармливания — это лишь условное название, а не сплошные строгие ограничения и запреты на всю вкусную пищу. Диета кормящей матери основывается на общих принципах здорового сбалансированного питания: есть максимум полезного, минимум вредного.

Первый месяц после родов диета необходима более строгая, поскольку вы только будете узнавать, как малыш отреагирует на те или иные продукты в вашем рационе. Но после месяца можно значительно разнообразить меню.

Чтобы отслеживать реакцию ребенка на новые продукты, лучше вести пищевой дневник. В одной колонке записывать новые блюда, а в другой — как новорожденный отреагировал на ваше молоко после их приема. Новые продукты нужно вводить в рацион не чаще, чем 1 раз в 3 дня. Если на продукт у малыша появилась сыпь, раздражение, колики или вздутие живота, то этот продукт стоит временно исключить. Через 3-4 недели можно будет его снова попробовать, вдруг реакция не произойдет. Ребенок растет, его желудок начнет нормально воспринимать молочко с различными вкусовыми нюансами.

Считается, что некоторые продукты (например лук, чеснок) могут добавить грудному молоку необычный запах и вкус, который часто не нравится малышам. А кофеин оказывает возбуждающее действие на детскую нервную систему, ребенок может стать более капризным.

Лучше не рисковать и исключить сильные аллергены: цитрусовые, шоколад, коровье молоко, яйца, ягоды и фрукты красного цвета. Аллергию могут вызвать консерванты и пищевые красители, поэтому отдавайте предпочтение свежим и натуральным продуктам. Конечно, нельзя принимать продукты, на которые у вас есть индивидуальная непереносимость.

Правильное питание для мамы во время грудного вскармливания.

  • Рациональное правильное питание во время грудного вскармливания — это полезное разнообразное меню. Можно есть все, что хорошо воспринимаете вы и ваш малыш. Не впадайте в крайности: не нужно есть за двоих и нельзя голодать, чтобы быстрее прийти в форму. Ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день).
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Не отказывайтесь от нежирной рыбы и мяса. Кисломолочные продукты (в отличие от молочных) не вызывают аллергических реакций.
  • Старайтесь исключить жирное, соленое, жареное, копченое и консервированное. Откажитесь от фастфуда и экзотических блюд. Ограничьте сладости и выпечку.
  • Из напитков под запретом алкоголь (спирт быстро проникает в молоко и негативно влияет на нервную систему крохи) и сладкая газировка, в ней сплошная химия и сахар, от лимонада малыш точно будет страдать метеоризмом (и, вполне вероятно, аллергией).

Берегите себя и будьте здоровы!