Почему ухудшается память?

Не можете вспомнить, заперли ли вы дверь, и не оставили включенной утюг?
Считается, что проблемы с памятью свойственны в основном пожилым людям. Но и вполне здоровые молодые люди жалуются на забывчивость, в основном из-за стрессов, усталости, неправильного режима работы и недостатка сна.
Память — одна из удивительных механизмов головного мозга. Она представляет собой совокупность сложных процессов: запоминание информации, ее обработки, хранения и упоминания в нужный момент.

Причины ухудшения памяти:
• Возраст,
• Отсутствие активности головного мозга,
• Низкий уровень образования,
• Социальная изоляция,
• Депрессия,
• Травмы головы,
• Инсульт,
• Гипертоническая болезнь или хронические заболевания сосудов.

Есть прямая связь между состоянием физического здоровья и когнитивными функциями головного мозга, его способности обрабатывать информацию.
Память можно и нужно тренировать. Если делать это на протяжении всей жизни, то в пожилом возрасте память не будет подводить.

Что происходит с памятью с возрастом?

Когда организм стареет, замедляются процессы обновления клеток, сосуды становятся менее эластичными, кровь недостаточно насыщается кислородом, ухудшается транспортировки кислорода и глюкозы к сердцу и мозгу.
Постепенно снижаются когнитивные функции мозга: теряется память, внимание, способность концентрироваться, изучать новое. Незначительные нарушения являются промежуточной стадией между изменениями естественного старения и деменцией.
Деменция — хронический или прогрессивный синдром, когда происходит деградация способности мыслить в большей степени, чем ожидается при нормальном старении. Деменция не является неизбежным следствием старения. Дегенеративные изменения мозга, связанные с деменцией или другими болезнями (Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз), можно избежать и даже избавиться.

Нужна постоянная мозговая активность, восприятие и запоминание новой информации. А это регулярная и тщательная работа над собой.

Когда нужно обратиться к врачу за помощью?
• Родные говорят, что вы все забываете, хотя вам так не кажется.
• Вам трудно подобрать нужные слова во время разговора.
• Вам трудно справиться с делами, требующими мысленной деятельности и сосредоточенности: заполнение счетов, оплата квитанций и тому подобное.
• Не удается найти кошелек, ключи или другие знакомые вещи. Иногда забываете, как ими пользоваться.

Процесс потери памяти, как и любую болезнь легче предупредить, чем бороться с уже приобретенной болезнью.

Как не стать обузой для своих детей?

  •  Регулярные физические нагрузки.
    Во время занятий увеличивается приток крови ко всему телу, включая мозг.
  • Высыпайтесь. Это очень важно!
    Большинство пожилых людей нуждаются от 7 до 9:00 сна в сутки.
  • Употребляйте полезную пищу.
    Здоровая диета может быть такой же полезной для вашего мозга, как и для вашего сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, рыбу, бобовые и птицу без кожицы (они содержат белок и имеют низкое содержание жира). Контролируйте употребление алкоголя, который влияет на потерю памяти.
  • Контролируйте свои хронические заболевания.
    Следуйте рекомендациям врача по лечению таких заболеваний, как депрессия, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, диабет, ожирение и снижение слуха.
  • Организуйте свое пространство.
    Определите место для предметов первой необходимости — очков, телефона, кошелька, ключей. Формируйте списки текущих дел и замечайте завершены. Не делайте несколько дел одновременно.
  •  Оставайтесь умственно активными.
    Будьте открыты новому — способность учиться психологи называют важнейшей чертой XXI в.
  • Заучивайте наизусть стихи.
  • Изучайте иностранные языки.
  • Решайте логические задачи и ребусы.
  • Найдите новое хобби.
  • Регулярно общайтесь.
    Социальная активность помогает избавиться от депрессии и стресса. Ходите в гости и приглашайте к себе. Создайте группу по интересам. Возьмите себе в партнеры внуков. Пусть они учат вас новейшим технологиям, иностранным языкам. Дополнительная польза — внукам будет с вами интересно, вы будете интересоваться их миром, учиться и общаться.

Берегите себя и будьте здоровы!