ПОСТКОВИД: как справляться со стрессом, тревожностью и депрессией?

Как справляться со стрессом и тревогой после covid-19?

Тяжелая болезнь и пребывание в больнице может вызвать большой стресс. Как же справляться со стрессом и тревогами? И это, конечно, может сильно повлиять на настроение. Стресс, тревожность (беспокойство, страх) или депрессия (плохое настроение, печаль) являются распространенными явлениями в таких ситуациях. У вас могут возникать воспоминания или сны о пребывании в больнице даже если вы этого не хотите. Вы можете замечать тяжелые мысли или чувства относительно вашей жизни и здоровья. Ваше настроение может ухудшаться раздражением из-за невозможности выполнять ежедневные задачи так, как вы хотите. Итак, поговорим поподробнее о том, как же справляться со стрессом и тревогами.

В свою очередь, такие тяжелые чувства могут повлиять на способность привлекаться в ежедневную деятельность, в частности, если вы менее мотивированы из-за несоответствия ваших достижений ожиданиям.

Таким образом, управление стрессом, чувством тревоги и депрессией является важной частью общего выздоровления.

Некоторые простые вещи, которые вы можете сделать.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОИХ ОСНОВНЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ

ХОРОШО ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Во время пребывания в больнице вы, скорее всего, плохо спали. Стресс также может влиять на сон. Старайтесь вернуться к обычному времени на сон и пробуждение, используя будильник. Вы или члены вашей семьи/опекуны могут убедиться в том, что в вашем окружении нет вещей, которые могут вас беспокоить, например, слишком много света или шума. Уменьшение употребления никотина (при курении), кофеина и алкоголя, а также использование стратегии отдыха, помогут вам засыпать и не просыпаться преждевременно.

ДОСТАТОЧНОЕ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ является важным для вашего хорошего здоровья и самочувствия. Члены семьи/опекуны могут помочь в обеспечении вас необходимыми продуктами питания.

БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ — это снижает стресс и может снизить вероятность депрессии. Безопасно увеличивайте физическую активность, делая это постепенно и маленькими шагами.

УХОД ЗА СОБОЙ

ПОДДЕРЖКА СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ является важной составляющей вашего психического здоровья и благополучия. Разговор с другими людьми может помочь снизить уровень стресса, а также может помочь вам найти решение тех проблем, которые возникают на пути вашего выздоровления. Если вы живете одни, поддержка связи с друзьями или семьей по телефону или Интернету может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Если вы не испытываете желание поддерживать социальные связи по причине плохого настроения, сообщите членам вашей семьи и друзей о том, что в процессе выздоровления они могут помочь вам тем, что будут поддерживать связь с вами.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ, КОТОРАЯ РАССЛАБЛЯЕТ, которая не вызывает у вас усталость, например, прослушивание музыки, чтение или духовные практики. Медленное дыхание также помогает снизить уровень стресса и является еще одним примером стратегии отдыха. Если сначала это сложно, то в таком случае начните выполнять все это постепенно.

ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЙТЕ ВАШЕ УЧАСТИЕ В ЕЖЕДНЕВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЗАНЯТИЯ ХОББИ.

Делайте для этого все от вас зависящее, потому что это поможет улучшить ваше настроение.

Если до этого вы получали услуги по поддержке психического здоровья, то обратитесь к предоставляющему этих услуг и убедитесь в том, что они будут продолжаться. Семья/опекуны могут также играть важную роль поддерживая людей, которые физически восстанавливаются после болезни, но психическое здоровье которых продолжает ухудшаться. Члены семьи/опекуны могут помочь таким людям в получении доступа к необходимой поддержке, тогда, когда они будут в ней нуждаться.

Будьте здорові!

P.S: Советуем ознакомиться с интересной статьей «Covid-19 и антибиотики».