Повышенное артериальное давление?

Если у вас повышенный артериальное давление, помочь могут НЕ только медикаменты, но и Простые Полезные привычки!

* ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ. Для нормализации артериального давления можно использовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Выбирайте пищу с низким содержанием жира и холестерина. Диета для борьбы с гипертензией включает нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи. Избегайте сладких напитков, красного мяса, сладостей.

* СБРОСЬТЕ ЛИЩНИЙ ВЕС. Если вы избавитесь от пары килограммов — это пойдет на пользу артериальному давлению. Важно следить за объемом талии. Для женщин желательно иметь талию менее 88 см, а для мужчин — 101 см.

* БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АТИВНЫМИ. Старайтесь активно двигаться минимум 150 минут в неделю. Обратите внимание на аэробные тренировки, которые заставляют работать сердце и легкие. Попробуйте быстрый шаг, катание на велосипеде, плавание или танцы.

* СЛЕДИТЕ ЗА СОДЕРЖАНИЕМ СОЛИ. Употребление чрезмерного количества соли может повышать артериальное давление. Ваша цель — не более 1,5 г в день. Обратите внимание, что вы получаете соль не только, когда солите домашнюю еду, но и из готовых покупных продуктов — колбас, хлеба и тому подобное.

* УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛИЯ. Недостаток калия может привести к повышению давления. Нужно получать 3-3,5 грамма калия в день. Средний банан, например, содержит 420 миллиграммов. Запеченный картофель с кожурой — 900 мг. Также много калия в шпинате, фасоли, помидорах, апельсинах, йогурте.

* БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ. Стресс может плохо влиять на давление. Попробуйте йогу, глубокое дыхание.

* ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ. Алкоголь может повышать давление, а также нарушать действие антигипертензивных препаратов.

* КСЛИ КУРИТЕ-СТОИТ БРОСИТЬ. Курение повышает риск артериальной гипертензии, инфаркта и инсульта. Также эта плохая привычка уменьшает эффективность некоторых препаратов от давления.

* ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА КОФЕИН. Если вы регулярно пьете кофе и другие напитки с кофеином, это не сильно влияет на ваше давление. Но если вы употребляете их изредка, кофеин может вызвать кратковременное повышение давления.

* ЗДОРОВЫЙ СОН. Когда вы спите, ваше давление снижается. Достаточное количество сна — это важный фактор для здоровья сердца и сосудов. Для большинства людей нужно минимум 7:00 сна. Хороший сон — это когда вы засыпаете в течение 30 минут, просыпаетесь среди ночи не более одного раза и быстро засыпаете снова.

* ИЗМЕРЯЙТЕ ДАВЛЕНИЕ. Проверяйте время от времени в норме ли давление. Высокое давление часто не вызывает никаких симптомов. Регулярные измерения покажут, эффективны ли диета, физическая активность и другие полезные привычки в вашем случае.

* КОНТРОЛИРУЙТЕ ДРУГИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Обратите внимание на лечение сопутствующих заболеваний. У многих людей с сахарным диабетом часто бывает повышенное давление. Также гипертензия может быть связана с высоким уровнем холестерина, апноэ, нарушением работы щитовидной железы.

Берегите себя и будьте здоровы!