Чому погіршується пам`ять?

Не можете згадати, чи замкнули двері, чи не залишили увімкненою праску?
Вважається, що проблеми з пам’яттю властиві здебільшого літнім людям. Але й цілком здорові молоді люди скаржаться на забудькуватість, здебільшого через стреси, втому, неправильний режим роботи й нестачу сну. Пам’ять – один із дивовижних механізмів головного мозку. Вона є сукупністю складних процесів: запам’ятовування інформації, її опрацювання, зберігання та згадування в потрібний момент.

Причини погіршення пам’яті:
• Вік,
• Відсутність активності головного мозку,
• Низький рівень освіти,
• Соціальна ізоляція,
• Депресія,
• Травми голови,
• Інсульт,
• Гіпертонічна хвороба або хронічні захворювання судин.

Є прямий зв’язок між станом фізичного здоров’я та когнітивними функціями головного мозку, його здатність опрацьовувати інформацію.
Пам’ять можна і треба тренувати. Якщо робити це впродовж усього життя, то у похилому віці пам’ять не підводитиме.

Що відбувається з пам’яттю з віком?

Коли організм старіє, уповільнюються процеси відновлення клітин, судини стають менш еластичними, кров недостатньо насичується киснем, погіршується транспортування кисню й глюкози до серця та мозку.
Поступово знижуються когнітивні функції мозку: втрачається пам’ять, увага, здатність концентруватися, вивчати нове. Незначні порушення є проміжною стадією між змінами природного старіння та деменцією.
Деменція – хронічний або прогресивний синдром, коли відбувається деградація здатності мислити більшою мірою, ніж очікується за нормального старіння. Деменція не є неминучим наслідком старіння. Дегенеративні зміни мозку, пов’язані із деменцією або іншими хворобами (Альцгеймера, Паркінсона, розсіяний склероз), можна уникнути і навіть позбутись.

Потрібна постійна мозкова активність, сприйняття і запам’ятовування нової інформації. А це регулярна й кропітка робота над собою.

Коли потрібно звернутися до лікаря по допомогу?
• Рідні кажуть, що ви все забуваєте, хоча вам так не здається.
• Вам важко підібрати потрібні слова під час розмови.
• Вам важко впоратися зі справами, що потребують мисленної діяльності й зосередженості: заповнення рахунків, оплата квитанцій, тощо.
• Не можете знайти гаманець, ключі або інші знайомі речі. Інколи забуваєте, як ними користуватися.

Процес втрати пам’яті, як і будь-яку хворобу, легше попередити, аніж боротися з уже набутою недугою.

Як не стати тягарем для своїх дітей?

  • Регулярні фізичні навантаження.
    Під час занять збільшується приплив крові до всього тіла, включаючи мозок.
  • Висипайтеся. Це дуже важливо!
    Більшість людей похилого віку потребують від 7 до 9 годин сну на добу.
  • Вживайте корисну їжу.
    Здорова дієта може бути такою ж корисною для вашого мозку, як і для вашого серця. Їжте фрукти, овочі та цілозернові продукти, рибу, боби й птицю без шкірки (вони містять білок і мають низький вміст жиру). Контролюйте вживання алкоголю, який впливає на втрату пам’яті.
  • Контролюйте свої хронічні захворювання. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо лікування таких захворювань, як депресія, високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину та цукру в крові, діабет, ожиріння та зниження слуху.
  • Організуйте свій простір.
    Визначте місце для предметів першої необхідності – окулярів, телефону, гаманця, ключів. Формуйте списки поточних справ і помічайте завершені. Не робіть кілька справ одночасно.
  • Залишайтеся розумово активними.
    Будьте відкриті новому – здатність навчатися психологи називають найважливішою рисою XXI ст.
  •  Завчайте напам’ять вірші.
  • Вивчайте іноземні мови.
  • Розв’язуйте логічні задачі та ребуси.
  • Знайдіть нове хобі.
  • Регулярно спілкуйтеся.
    Соціальна активність допомагає позбутися депресії та стресу. Ходіть у гості та запрошуйте до себе. Створіть групу за інтересами. Візьміть собі у партнери онуків. Нехай вони навчають вас новітнім технологіям, іноземним мовам. Додаткова користь – онукам буде з вами цікаво, ви будете цікавитись їхнім світом, навчатися та спілкуватися.

Бережіть себе та будьте здорові!