Як уникнути стресу?

Стрес — це неспецифічна відповідь організму на пред’явлені йому вимоги. Інколи кожен із нас відчуває напруження при певних обставинах та усе наше життя так чи інакше пов’язане зі стресами, яким піддаються 10-35% жителів планети. Стреси умовно поділяють на фізичні та психологічні.
Фізичний стрес виникає від сильної спеки, болю, голоду або спраги.
Психологічний стрес — результат будь-якого нервового перенапруження.

На стрес нервова система реагує викидом гормонів стресу — адреналіну та кортизолу. Вони готують організм людини до вжиття надзвичайних заходів: серце б’ється швидше, м’язи напружуються, кров’яний тиск підвищується, дихання частішає і почуття загострюються. Такі фізичні зміни збільшують силу і витривалість людини, прискорюють її реакції на подразники, покращують увагу. У цьому полягає користь стресу.
При частих або надмірних негативних стресах, коли переважає відчуття безпорадності, безвиході, безсилля, настає стадія виснаження (дистрес). Він призводить до виникнення неврозів, психічних розладів, появи хронічних захворювань. Стадія виснаження вкрай несприятлива для людини.
Стреси входять до першої десятки причин, що викликають хвороби і призводять до швидкого старіння організму та передчасної смерті. Негативний вплив стресу на людський організм багатогранний і не обмежується ураженням одного органу або системи. Стрес може стати «провокатором» розвитку різних захворювань: серцево-судинних, цукрового діабету, депресії, головного болю, хвороби Альцгеймера, хвороб шлунково-кишкового тракту. Стрес прискорює біологічне старіння людини, послаблює імунну систему, робить її більш чутливою до різних хвороб.

Симптоми при тілесних проявах стресу:

  •  Підвищення артеріального тиску, яке пацієнти часто сприймають за ознаки гіпертонії (шум у голові, припливи, жар, що охоплює обличчя та шию).
  •  Мігрене подібний біль, що охоплює не всю голову, а її ліву чи праву частину, скутість у шиї, болі в області серця, «під ложечкою» можуть сприяти встановленню помилкового діагнозу виразкової хвороби, серцево-судинного розладу.
  •  Відсутність апетиту або «вовчий» апетит — що не завжди є ознакою хвороби шлунково-кишкового тракту або наявності паразитів в організмі.
  •  Задуха, «перехоплювання» голосу – одна з ознак порушення функції щитоподібної залози. Але при нормальних аналізах на гормони — це буде одним із симптомів стресу.

Симптоми при емоційних проявах стресу:

  •  Різкі емоційні реакції (дратівливість, плаксивість, неприйняття критики, навіть конструктивної).
  •  Відчуття втрати контролю над собою, своїми реакціями, прискорення темпу мовлення, підвищена збудженість.
  •  Зниження працездатності, часті помилки під час роботи, погіршення пам’яті, неуважність, відсутність задоволення від праці.
  •  Млявість, апатія, зниження життєвого тонусу, відсутність реакцій на радощі й прикрощі.
  •  Розлад сну (від безсоння до сну без «висипання»).
  •  Розлад статевої функції.
  •  Втрата почуття гумору.
  •  Різке збільшення кількості викурених цигарок; пристрасть до алкогольних напоїв.

Неможливо контролювати кожну стресову ситуацію у нашому житті, але її можна попередити. Для цього потрібно використовувати фізичні фактори впливу: фізичну культуру, загартовування організму, танці, прогулянки на природі, здорове харчування, насичене вітамінами і мікроелементами, які підтримують нормальне функціонування нервової системи. Варто намагатися постійно контролювати свої емоції, спілкуватися з позитивними людьми, застосовувати елементи аутогенного тренування. Існують і специфічні види подолання стресу: використання біологічно активних речовин для підвищення загальної стійкості організму та допомога спеціалістів (психотерапія, гіпноз).
Одним із кращих та доступних способів заспокоєння є спілкування з близькою людиною, якій можна «вилити душу» і «поплакатися в жилетку» або переключитися на іншу цікаву тему.
Зняти психічну напругу добре допомагає почуття гумору. Сміх у складній ситуації знімає напруженість та тривожність. Після сміху у людини м’язи розслабляються, серцебиття нормалізується.
Уміння справлятися зі стресовими ситуаціями допоможе уникнути багатьох захворювань і проблем із психікою, продовжити життя та підвищити його якість.

Як захиститися від стресу:
• Змінюйте те, що можна змінити, і приймайте як долю те, що поки змінити неможливо. Живіть сьогоднішнім днем і отримуйте від цього задоволення.
• Намагайтеся бути в житті філософом та дивитись на все зі сторони — так легше тримати себе в руках.
• Не марнуйте дарма часу на тривоги та побоювання, шукайте позитивні боки подій.
• Продовжуйте боротися та шукайте вихід зі стресової ситуації.
• Допомагайте іншим — це зніме вашу напругу, а життєвий досвід може стати у пригоді.
• Вчіться відпочивати, знаходячись у стресових ситуаціях. Фізичні навантаження допоможуть «відключитись» від проблем та дадуть відпочинок для мозку.
• Переключіться на улюблені захоплення, які принесуть приємні позитивні емоції.
• Слухайте музику. Ніщо так не розслаблює і не заспокоює, як позитивна музика.
• Прогуляйтеся по місцевості з гарним краєвидом — картина, яка радує око, розслабляє та нейтралізує негатив.
• Спробуйте визначити для себе, що викликає у вас хвилювання. Перенесіть вирішення проблеми на наступний день, щоб трохи відпочити.
• Плануйте свій день і не намагайтеся робити багато справ одночасно. Виконуйте намічені завдання залежно від їх важливості, не робіть усе в останню хвилину.
• Використовуйте засоби аромотерапії (ефірні олії м’яти, розмарину, сосни) та фітотерапії (траву валеріани, собачої кропиви, глід, м’яту, мелісу, звіробій). Вони діють заспокійливо та нормалізують сон. Лікувальний ефект мають теплі ванни (+34°С – +37°С) з хвойним екстрактом та морською сіллю.
• Якщо ви відчуваєте себе самотнім, нехай у вашому будинку з’явиться чотириногий улюбленець — кішка або собака.
• У складних стресових випадках зверніться за допомогою до психолога.

Будьте уважними один до одного та оберігайте власне психічне здоров’я!